Las pruebas físicas son una de las fases más exigentes — y más eliminatorias — de las oposiciones a Policía Portuaria. Aprobar el temario no sirve de nada si después no superas las marcas. En esta guía repasamos qué ejercicios son habituales, cómo se puntan y cómo entrenar.
¿Qué ejercicios componen las pruebas físicas?
Aunque cada Autoridad Portuaria define sus propias bases, los ejercicios habituales son:
1. Carrera (resistencia / velocidad)
- Carrera de resistencia (1.000 a 2.000 m).
- Carrera de velocidad: 50, 60 o 100 m.
2. Fuerza tren inferior
- Salto vertical (test Sargent).
- Salto horizontal a pies juntos.
3. Natación (algunos puertos)
- 50 m libres con tiempo mínimo.
- En puertos como Algeciras, Baleares o Canarias suele ser obligatoria.
4. Agilidad
- Test de circuito de agilidad con obstáculos.
Marcas orientativas por edad y sexo
Las marcas exactas las define cada convocatoria, pero estas son las cifras más frecuentes en convocatorias recientes:
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 1.000 / 2.000 m | ≤ 4 min | ≤ 5 min |
| 60 m | ≤ 9.0 s | ≤ 10.5 s |
| Salto vertical | ≥ 45 cm | ≥ 32 cm |
| Natación 50 m | ≤ 50 s | ≤ 1:00 min |
| Balón medicinal | 5 kg | 3 kg |
Las marcas son orientativas. Consulta siempre las bases concretas de tu convocatoria.
Cómo entrenar para superar las pruebas
Plan básico de 12 semanas
- Lunes: resistencia (40-50 min carrera continua + sprints).
- Martes: fuerza tren superior (dominadas, flexiones, remo).
- Miércoles: descanso activo (movilidad, técnica).
- Jueves: velocidad y agilidad (sprints 60-100 m, conos).
- Viernes: fuerza tren inferior (sentadillas, saltos, multisaltos).
- Sábado: natación + tirada larga aeróbica.
- Domingo: descanso.
Errores típicos que invalidan la prueba
- No haber entrenado natación con técnica correcta (caer en estilo no permitido).
- Llegar lesionado o sin recuperación suficiente entre semanas.
- Subestimar la dominada (en mujeres, el mantenimiento en barra es la prueba más falla por técnica de agarre).
- No respetar la ejecución reglamentaria (saltos sin batida correcta, dominadas sin extensión completa).
Reconocimiento médico previo
Antes de empezar a entrenar intensamente, hazte un reconocimiento médico deportivo. Cardio, articulaciones y espalda son los puntos débiles más frecuentes que aparecen tarde.
Combina físico + teoría
El error más caro: dejar las pruebas físicas para el final. Empieza el entrenamiento desde el primer día de preparación. En nuestros cursos por puerto encontrarás, además del temario, las marcas oficiales y consejos específicos para cada convocatoria.